wycisk wasko

[...] (cm) 39 Obwód Klatki (cm) mieszcze sie wiec jest ok;) tak serio to nie mierze Obwód Pasa (cm) 90-94 Wyciskanie leżąc (kg) 120 raz Wyciskanie na barki (kg) 60 x 8 wyciskanie z przodu stojac Przysiad (kg) malo Dieta jest w miare trzymana pon klatka trening niemieckich ciezarowcow 10x5..4..3 powt zmieniane co trening barki wycisk [...]

[...] -lawka prosta -stojaki -gryf prosty 152cm -gryf prosty 120cm -hantle 2x 20kg -obciazenie w sumie 53kg A oto plan ktorym zamierzam cwiczyc: Poniedzialek klata+triceps wycisk na plasko sztanga 4s 6p wycisk na plasko hantlami 4s 6p rozpietki 4s6p wycisk wasko sztangi 4s 6p pompki odwrotne 4s 6p Sroda nogi+barki przysiady 4s 8p wykroki ze [...]

[...] aby w poniedzialek robic trening "najciezszy" trening silowy, a na kolejnych treningach w tygodniu przechodzic na mniejsze ciezary o wiekszej intensywnosci. Oto trening: 1. wyciskanie na lawce plaskiej 5 5 1 przysiady 5 5 5- progres martwy ciag 5 5 5 wyciskanie nad glowe 5 5 podciaganie 5 5 5 (z obciazeniem ) seria lączona: uginanie gryfem [...]

LEGS Przysiad ze sztangą na plecach 5x5 Front Przysiad 4x6 Dzień Dobry 3x8 Wspięcia na palce 3x10 PUSH Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie sztangi skos + 3x6 Wycisk sztangą nad głowę siedząc 4x6 Wyciskanie wąsko 3x8 PULL MC 5x5 Drążek 4xMAX Wiosłowanie sztangą 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Co o tym powiesz? Zmieniony przez - lachu543 w dniu [...]

LEGS Przysiad ze sztangą na plecach 5x5 Front Przysiad 4x8 Dzień Dobry 3x12 Wspięcia na palce 3x12 PUSH Pompki na poręczach 5x5 Wyciskanie sztangi skos + 4x8 Wycisk sztangą nad głowę siedząc 4x8 Wyciskanie wąsko 4x8 PULL MC 5x5 Drążek 4xMAX Wiosłowanie sztangą 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Coś takiego? Zmieniony przez - lachu543 w dniu [...]

25.06.2012 Szerokość klatki + ramiona Rozgrzewka ogólna 1. Rozpiętki na ławie poziomej 2. Wycisk gilotyna 45st 3. Rozpiętki na bramie 4. Rozpiętki na ławie poziomej (bardziej ukierunkowane) 5. SS: Podciąganie na drążku wąsko nachwyt + prostowanie ramion z liną 6. SS: Uginanie ramion stojąc + francuz jednorącz 7. SS: modlitewnik jednorącz + [...]

Prz teraz przez kilka tygodni robiłem wyciskanie w skosie w dół na wąsko i u mnie o dziwo jest odwrotnie jak u większości osób,a mianowicie jestem w nim dużo słabszy niż w WL nie wiem czemu ale w ogóle nie czuję tego ruchu.Myślę też,że te trudności z powrotem do formy są po części spowodowane brakiem suplementacji;-) Wojtek bo to nie był zwykły [...]

Plecy(grubość) + tył barków Klatka+Barki(przód/bok)+Triceps Off Plecy(szerokość) + biceps Nogi + Brzuch Off Off Plecy(grubość) + tył barków Plecy(grubość) Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x max Wiosło sztangą 4x 12-8 Wiosło jednorącz 3x 12-8 MC 4x 12-6 Tył barków Unoszenia hantli w opadzie 3x 12-8 Face pull 3x 12-8 [...]

[...] sztangielki.. ) 4. Pompki na poręczach ( maszyny ) 4 x 10-12 Czwartek : Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy ( suwnica ) 3 serie rozgrzewkowe małym ciężarem 4 x 10 + wyciskanie sztangielek*. (* dodatkowo do każdej serii wyciskanie sztangielek ) 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy ( suwnica ) 4 x 10 + (dodatkowo do każdej serii wyciskanie [...]

[...] dłuższego czasu barki lecą dobrze biceps triceps leci tak jak ma plecy też dobrze idą przez 6 tygodni leciałem na splicie poniedziałek. klata i biceps 4 serie. 10.10.8.6 1. wycisk płasko 2. wycisk skos - 3. ściąganie linek 4. rozpiętki 3 serie. 12.10.8 1. uginanie ramion ze sztangą chwyt szeroki 2. uginanie młotkowo 3. uginanie z hantlami na [...]

III Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 26.06.2012 5/3/1 - Wyciskanie wąsko 8x45,6x75,5x108,3x113,3x118,14x85,14x80 - Uginanie ramion sztangą prostą 8x56,8x52,8x50,8x48,8x46,8x44 - Francuz leżąc 10x54,10x59,8x64,10x54,10x54 - Uginanie ramion sztangą łamaną 8x45,8x45,8x45,8x45 - Wycisk zza karku 20x50,17x50,15x50 - Składanka x8,x8 Trening [...]

[...] 4x15-12 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 , ostatnia drop seria Dałbym pompki na poręczach na klatkę, doskonałe ćwiczenie i dał jakąś typową izolacje na koniec Poręcze/wyciskanie skos Wyciskanie poziom sztangielek Krzyżowanie linek/rozpiętki Uginanie z supinacją 4x12 Uginanie z prosta sztangą 4x12 To jako pierwsze jeśli już, tu także [...]

To poprawiony lekko plan: Poniedzialek klata+triceps wycisk na plasko hantlami 4s 6p pompki na poreczach 4s 6p rozpietki 4s6p wycisk wasko sztangi 4s 6p pompki odwrotne 4s 6p Sroda nogi+barki przysiady 4s 8p wykroki ze sztanga 4s 6p zuraw 4s 6p podciaganie sztangi do mostka 3s 6p wycisk zolnierski 3s 6p unoszenie hantli na boki 3s 6p Piatek [...]

Najbardziej podstawowe: podciąganie, wiosłowanie, wycisk leżąc/skos, pompki na poręczach, wycisk wąsko, wycisk nad łeb. Jeżeli Cię interesuje tylko wyskok, to możesz ulgowo potraktować górne partie (ale push pressu bym nie odpuszczał)

Witam! Mam pytanie czy dobrze rozpisałem ten trening na siłę :) NICK:KEMEIS1 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU:39,5 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:58 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109 OBWÓD NADGARSTKA:18 ****POMIARY [...]

[...] 5x20/5x20/5x16 + 2,5x4 5x20/5x20/5x20 unoszenie bokiem w opadzie 5x15 5kgx15/5x15/5x15/5x15/5x15 5kgx15/5x15/5x15/5x15/5x15 5kgx15/5x15/5x15/5x15/5x15(siedząc) Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 5x10/10x10/15x10/20x10(Obciążenie) 5x10/10x10/15x10/20x10(Obciążenie) 5x10/10x10/15x10/20x10(Obciążenie) Prostowanie ramion z drążkiem wyc. [...]

[...] barków oraz tricepsów. Powiem tak. Bez partnera treningowego, ale poszło dużo lepiej niż tydzień temu. Tydzień temu, gdzie np. kończyłem na 3 serii i 9 powtórzeniach wycisk wąsko, to dziś 4 pełne serie z dodaniem kg. Praktycznie w każdym ćwiczeniu jakiś progres wczoraj był ! A dziś ... ciężko założyć koszulkę ... Pomierzyłem się dziś z [...]

To juz ostateczna wersja. Pozmienialem cwiczenia dublujace sie i od poniedzialku ruszam:) Poniedzialek klata+triceps wycisk na plasko hantlami 4s 6p pompki na poreczach 4s 6p rozpietki 4s6p wycisk wasko sztangi 4s 6p pompki odwrotne 4s 6p Sroda nogi+barki przysiady 4s 8p wykroki ze sztanga 4s 6p zuraw 4s 6p podciaganie sztangi do mostka 3s 6p [...]

Panowie postanowilem skleic jakis trening , wybor padl na FBW ,jak cos to piszcie co zle . A Poniedzialek / piatek 10-6 powtorzen 1. Przysiady 5 serii 2. Wycisk poziomo 5 3. Drazek szeroko do brody nachwytem 5 4. Wycisk sztangi na bary stojąc 4 5. dipsy 4 6. Drazek wasko podchwytem 4 B środa 18-15 powtorzen 1. Przysiady 3 2. wioslo 3 3. Wycisk [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer, białko Ostatnio przerabiany plan: 5-10-15 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90, 120, 70 (w serii) Witam, ćwiczę FBW od sierpnia 2011, zaczynałem od podstawowego, potem było 5x5 dwuzestawowe A/B( nie Bill Star), następnie [...]